.

Imorse stod klockan på ringning 05:10.. Segade mig upp kanske 05:18..

Hade min alonetime Som jag brukar innan morgonträning.. Jag trivs m att sitta i köket, slösurfa lite, ta på lite maskara(så man ser mer levande ut än död), dricka pwo o lite yoghurt.

Sedan beger jag mig mot gymmet

Idag körde jag ett ATC-pass ( typ cirkelfys) med Erik o Anders.

Passet gick ut på:

Man kör varje övning 45 sek, "vilar" 15 sek när man gör sig redo för nästa övning. 10 övningar på ett varv. Mellan varje varv vilar man 1 min.. 3 varv! Effektiv träning 30 min!

Mitt pass jag lagt upp idag var följande:

1. Benböj upphopp på en steppbräda. Dvs. Hoppa upp på brädan hoppa ner i en benböj. PULS

2. 90 grader mot en vägg med bicepspress. STYRKA/STATISKT

3. Burpees PULS

4. Rygglyft STYRKA

5. armhävningar STYRKA

6. Springa fram o tillbaka o "tacha" Golvet  på varje sida. PULS

7. Triceps på stepbräda. STYRKA

8. Utfallshopp. PULS

9. Benböj m kettelebell + axelpreds.

10. Plankan m att gå upp på händer. 

Slut!

Sjuukt jobbigt och jag höll på o svettas bort helt.

Redface efter ;)

Ikväll var det dags igen för träning. Outdoor bootcamp m Strengbohm. Kul o få sällis. Han fick köra helt slut på sig själv men nu tror jag han uppskattade det!

Hemma middag flygande Jakob o diverse grönt typ ;)